In cele ce urmeaza veti gasi cateva recomandari pentru a avea o viata sanatoasa:

-Miscare in aer liber chiar si cand temperatura este foarte scazuta. O jumatate de ora de alergat prin frig arde mult mai multe calorii decat acelasi timp petrecut pe banda, in sala de fitness.

-Evita combinatia carne + piure de cartofi: amidonul fermentat impiedica digestia proteinelor din carne! Gateste un piure de conopida fiarta cu o lingurita cu unt, sare si un pic de usturoi.

– La serviciu, ridica-te in picioare ori de cate ori ai ocazia: cand vorbesti la telefon, cand ai nevoie de ceva de la un coleg. O ora in plus de stat in picioare pe zi te face sa arzi 500-600 de calorii in plus pe luna.

-Cand simti ca lucrurile din jur te coplesesc si-ti creste tensiunea, respira o data si bine, profund decat des si sacadat, ceea ce nu face decat sa-ti creasca pulsul si mai tare.

– Pune ciocolata jos cand stresul te imbie spre frigider si ia-ti in brate copilul! Joaca alaturi de el te relaxeaza. Sau cere ajutorul animalutului de casa.

-Cand stranuti sau tusesti, protejeaza-ti gura cu dosul bratului sau al cotului, nu cu palma. O sa imprastii mai putini microbi.

– Cand folosesti toaleta dintr-un loc public, daca nu exista vreo posibilitate sa te asezi (solutii de dezinfectare a colacului sau colac de unica folosinta), stai in pozitia aleasa pana iti golesti vezica! Majoritatea femeilor se intrerup cand apare senzatia de usurare, iar asta poate duce la infectii ale vezicii urinare.

– Daca iei pranzul la serviciu, nu face asta direct in fata calculatorului, pe biroul pe care-l folosesti zilnic. Un studiu a dovedit ca pe aceasta zona patruleaza de 400 de ori mai multi microbi decat pe un colac de toaleta!

– Nu-i mai cere medicului de familie antibiotice pentru orice: acestea ataca bacteriile, nu virusurile, astfel incat s-ar putea sa fie inutile pentru problema ta. Plus ca iti destabilizeaza flora intestinala.

– Foloseste o periuta de dinti electrica in locul celei clasice: curata mai bine, regleaza singura presiunea aplicata asupra dintilor si, astfel, previne gingivita!

-Scade temperatura din casa la 18-20 de grade Celsius si pune un umidificator in functiune. Altfel, un habitat prea calduros si arid iti usuca mucoasele nazale si te face sensibila la contractarea unui raceli sau a unei gripe.

– Foloseste sampon de copii pentru curatarea ranilor in loc de apa oxigenata: este mult mai bland cu pielea!

-Trezeste-te in zilele tale libere la aceeasi ora ca atunci cand pleci la serviciu. Asa iti ajuti organismul sa mentina cu usurinta acest program de somn si in restul zilelor, cand chiar ai nevoie de adormit si trezit devreme.

– Uita de grijile provocate de insomnia. Da-te jos din pat, citeste sau scrie ceva, repara un lucru stricat. Important este sa-ti ocupi mintea cu ceva util, nu cu stresuri legate de lipsa de somn. Si nici privitul la televizor nu e o solutie.

– Pauzele de 10-15 minute la fiecare ora sunt bine-venite la serviciu. Cu atat mai mult cu cat inlocuiesti nenumaratele cafele cu exercitii de intindere a corpului amortit de statul pe scaun.

-Muta spalatul rufelor, calcatul, impaturitul lor, stersul prafului, al vaselor, al geamurilor in partea a doua a zilei: miscarile repetitive te vor relaxa si te vor pregati de somn.

– Nu-ti mai propune sa alergi 40 de minute sau sa marsaluiesti o ora! Stabileste tintele altfel: propune-ti sa alergi cinci tururi de stadion sau sa faci o mie de pasi. O sa vezi ca iti vine mai usor sa-ti atingi obiectivul.

– Intercaleaza mersul normal cu topaitul, mai ales cand iesi cu copilul in parc: iti intensifica ritmul cardiac si iti intareste oasele.

-Ai grija sa pastrezi postura corecta cand mergi: spatele drept, privirea inainte, genunchii intinsi. Vei arde mai multe calorii si intaresti grupele de muschi esentiale.

– Fa exercitii in reprize de cate zece minute in loc sa te inhami dintr-odata la un antrenament continuu de o ora!

– Ia medicamentele cu apa daca asa scrie in prospectul lor, nu cu suc ori cafea sau alta bautura la indemana! Doar asa pastilele pot fi dizolvate cum se cuvine.