Persoanele adulte ar trebui sa doarma opt ore pe noapte, iar copiii – ceva mai mult. Medicii spun ca insomnia este o tulburare caracterizata prin imposibilitatea de a adormi sau trezirea dupa un scurt interval de timp. Daca te confrunti cu astfel de probleme, cel mai bine e sa consulti un specialist.

In afara de aceasta poti incerca si cateva trucuri simple, care te vor ajuta la imbunatatirea calitatii somnului.

Din momentul in care ai costientizat ca ai dificultati de adormire, e bine sa tii un mic jurnal. Ce anume s-a intamplat in ziua respectiva, ce ai mancat/baut, daca ai luat anuminte medicamente. Daca este vorba despre o insomnie trecatoare, cel mai probabil, ai traversat o perioada mai stresanta din viata ta, in care anxietatea a luat locul linistii si de aceea nu puneai geana pe geana. Daca aceasta situatie persista mai mult de doua saptamani, acest lucru trebuie sa te puna serios pe ganduri.

Echilibrul interior

Multi l-au cautat si putini l-au gasit cu adevarat. Pacea din sufletul tau este leac pentru nenumarate boli, nu doar pentru insomnie. E drept, nu poti sa-ti spui ca totul este in regula cand viata ta este plina de probleme care asteapta solutii. Spune-ti in fiecare zi ca ai de gand sa gusti viata din plin si ca nimic nu are voie sa-ti stearga zambetul de pe fata. Nu te astepta sa-ti iasa din prima, dar, tot repetand acest exercitiu, in 2-3 luni, vei adormi ca-n copilarie.

Atentie la cina

Nu doar dragostea trece prin stomac, ci si sanatatea si… somnul. O masa indestulata seara e binevenita, dar, daca o consumi dupa 18-18.30, va cadea greu si-ti va aduce si dificultati de adormire. Nu uita vorba aceea veche: „Mananca dimineata ca un rege, la pranz ca un boier, iar seara ca un om sarac”.

Perna de musetel

Vara, campurile sunt pline de musetel, iar culegerea lui e o adevarata placere. Culege o punga mare de flori de musetel, pune-le la uscat. Ia o fata de perna, asaza plantele in ea si tocmai ti-ai creat cel mai bun somnifer natural pentru noptile tale albe. Ca efectul sa fie rapid si eficient, pune perna la incalzit inainte de somn.

Ia un supliment de calciu

Cercetarile recente au demonstrat ca, atunci cand ai carenta de calciu in organism, calitatea somnului este afectata. Asigura-ti zilnic necesarul de calciu (0,8 g), iar daca nu, apeleaza la un supliment alimentar. Pentru a-ti cunoaste nivelul de calciu din organism, fa un test simplu de sange, hemoleucograma.

Stai departe de electrocasnice

Toata aparatura din casa, chiar si atunci cand se afla in standby, emana un camp electromagnetic care e de natura sa influenteze in mod negativ somnul. Ai doua variante: ori le scoti din priza, ori iti muti patul in asa fel incat sa nu actioneze asupra ta pe timpul noptii. Iar adormitul la televizor este, se pare, un mit. Sunt specialisti care recomanda sa inchizi televizorul cu o jumatate de ora inainte de culcare, pentru ca iti poate exacerba insomnia, desi tie ti se pare ca te adoarme.